40歳、体重59kg。
気づけば60kg目前になり、さすがに「これはまずい」とダイエットを始めました。
身長は158cm。運動嫌いで料理も苦手。仕事でも座っている時間が長く、体を動かす機会も少ない毎日でした。
20代は48kgほどでしたが、30代後半から少しずつ体重が増え、40歳には59kgになっていました。
「え、もうすぐ60kg……？」
その数字に焦り、ようやく本気でダイエットを決意しました。
そんな私が最初に始めたのは、たった2つ。
- 家でできる、10分ほどの「きついけどなんとかできる」運動を始める
- 料理に使う砂糖をカロリーゼロの甘味料（ラカンカ）に変える
始めたばかりの頃は、運動をしながら食事管理もきっちり…なんて、私にはできませんでした。
だから食事は、
簡単にできる「置き換え」だけにしました。
そこから運動や食事を少しずつ見直し、2年かけて59kgから48.5kgになりました。
大切にしたのは、
頑張りすぎないルールで「続ける」こと。
これまでも何度も、ダイエットが続かずに挫折してきた私。だから今回は、「これなら私にもできそう」と思える簡単なことから始めました。
そして、「続ける＝毎日やる」ではなく、「できない日があってもいい」と考えるようにしました。しばらくサボっても、また始めればOK！
そんなゆるいルールで続けていたら、気づけば習慣になり、ダイエットを始めて4年目の今も、48kg前後を維持しています。
40歳・59kgから約10kg痩せるまでにやったことを、うまくいかなかったことも含めて紹介します。
40代ダイエットで最初に始めた2つ
① 運動嫌いの私が始めた「家でできる運動」
運動しようと思ったのは、今回が初めてではありません。
ジム
どのマシンを使って、どんな運動をすればいいのか、自分に合うメニューを考えるのが難しい。
ホットヨガ
気持ちいいし、汗もたくさんかくけど、私には痩せた実感がなかった。
ウォーキング
長時間歩くのがだんだん面倒に。夜道も地味に怖いし、かといって早起きして歩く習慣もつかず。
仕事帰りにひと駅あるこのも続かなかった。
縄跳び
久しぶりの運動だったせいか膝が痛くなり、だんだんしなくなった。
いろいろ試しましたが、全部続きませんでした。
共通していたのは、「わざわざ外に出るのが面倒」だったこと。
- 着替えを準備する
- 出かけるためにメイクをする
- 荷物をもって出かける
そこで今回は、
最初から家でできる運動にしました。
最初に始めたのは、YouTubeの「痩せるダンス」。
楽しかったけど、毎回30分は長くて、だんだん面倒に。
最終的に続いたのは、
10分ほどの、ちょっときつめの運動でした。
太もも・お尻・背中の大きな筋肉を使う運動動画を選びました。途中できつくなったら少し力を抜いて、なんとか最後までできる感じでした。
「10分なら、きついけどやるか」と思える。
その代わり、ルールはゆるくしました。
- 力は抜いても10分間はやめない
- 週2〜3回は運動する
- 2週間サボっても、また始めればOK
このくらいゆるくしたことで、苦手な運動を続けられるようになりました。
毎日完璧に頑張ることではなく、
どうしたら運動嫌いの自分でも続けられるかを大事にしていました。
運動嫌いの私が、宅トレを続けるために工夫したことは、こちらの記事で詳しく紹介しています
② 砂糖をラカンカに変えた
運動と合わせて、毎日の食生活も少しだけ見直しました。
私はお菓子が大好きで、ほぼ毎日、夕食後に食べていました。ポテチならひと袋、板チョコなら1枚。開けたら最後まで食べるのが当たり前でした（笑）
お菓子を減らせばいいのは分かっています。
でも、それが簡単にできるなら、そもそも太ってない。
お菓子をやめたり、1食抜いたりは、たぶん続きません。
そこで思いついたのが、砂糖をカロリーゼロの甘味料「ラカンカ」に変えることでした。
カロリーゼロの甘味料はいろいろありますが、
私が使い始めたのは「スイートピア ラカンカ」です。
\スイートピア ラカンカをチェック/
羅漢果（らかんか）の高純度エキスとエリスリトールから作られた、カロリー・糖類ゼロの甘味料で、砂糖と同じ甘さ。いつもの砂糖と同じ感覚で使えます。
砂糖が大さじ1なら、ラカンカも大さじ1。
砂糖のような顆粒タイプで、レシピと同じ量でOKです。料理が苦手な私でも、これならすぐに取り入れられました。
☆ラカンカについての記事はこちら（準備中）
☆「砂糖の代わりになる甘味料はどれ？ラカント・パルスイート・ラカンカを比較」（準備中）
大好きなお菓子をいきなり我慢するわけでもない。
食べる量を急に減らすわけでもない。
「砂糖をラカンカに変えるだけ」なら、私にも簡単にできました。
その後ダイエットに慣れてきて頃には、ラカンカを使ってお菓子を作ることも増えていきました。
最初から全部を変えようとしたのではなく、
できそうなところから、少しずつ変える。
それがダイエットを続けるコツだったのかもしれません。
40代でダイエットを始めて、少しずつ変化が
ダイエットを始めてから約3ヶ月。
体重は58kg前後で、数字にはまだ大きな変化がありませんでした。
それでも、10分のきつめの運動を始めてからはしっかり筋肉痛に。40代だから？ なぜか筋肉痛は2日後にやってきます（笑）。筋肉痛になると、「ちゃんと効いてる！」という感じがして、ちょっと嬉しかったんです。
すると不思議なもので、毎日食べていたお菓子も少しずつ減って、カロリー控えめのおやつを選ぶことが増えました。
食べるのを我慢するダイエットは、私には続かない。
だから最初は砂糖をラカンカに変えるところから始め、体型の変化を感じた頃から、食事の内容も見直すようになりました。
運動を続けながら、食生活も少しずつ変える。
そんな生活を続けて、1年後には約53kg、2年目には48.5kgまで体重が減りました。
頑張りすぎないルールで「続ける」こと。
それが、挫折続きだった私が初めて成功できた理由だと思います。
10kg痩せて分かった、40代のダイエットを続けられた理由
「痩せたい」と思って行動すること自体が、とてもすごいこと。
この記事を読んでくれたあなたも、痩せたいと思って、何から始めればいいか調べたはず。それも、立派な最初の一歩だと思います。
あとは、自分にできそうなことから、少しずつ。
私も何度もダイエットに失敗してきましたが、今回はいろいろ試しながら、自分が続けられる方法を見つけていきました。
私の場合は、
- 家でできる10分のきつめの運動
- 砂糖をラカンカに置き換える
この2つから始めました。
最初から全部頑張らなくても、サボる日があっても大丈夫。また始めれば、続きになります。
きっと、あなたにも自分に合ったやり方があるはずです。
この記事を読んでくれたあなたにも、
「私にもできた！」って思える日が来てほしい。
その最初の一歩に、私の経験が少しでも役に立てたら嬉しいです。